课程背景：
“阿尔卑斯山”时间管理办法是时间管理大师洛塔尔.丁.赛伟特在《把时间用在刀刃上》一书中提出的，因其五个步骤的首写字母连在一起刚好是“阿尔卑斯山”（ALPEN）的德语拼写而得名。本门课程通过场景化的教学，带领学员一步一步认识阿尔卑斯山时间管理法，并学会将其运用到工作中。有助于提高学员处理多事项并行的能力，合理利用工作时间，提高工作效率和产出。

课程费用：1280元/人

课程目标：
（一）通过时间管理法的学习，了解时间管理的精髓；
（二）树立科学的时间观念，并取得工作、生活、健康等的最佳平衡；
（三）合理规划时间，提高工作效率；
（四）掌握时间管理工具，彻底摆脱时间焦虑；

课程大纲：
第一讲 场景导入
（一）案例分析
1、案例：李经理的困惑
2、认识时间和时间管理
（二）柳比歇夫《奇特的一生》
1、“你不能改变人生的长度，但可以扩展它的宽度”
2、认识“阿尔卑斯山”时间管理法

第二讲 五大步骤
（一）列出任务
1、每周/月计划任务
2、前一日未完成的转移任务
3、新下达的日常任务
4、常规性任务
5、约会/会议；
（二）预估时间
1、区分独立任务和合作任务
2、大任务拆分为若干小任务
3、注意“帕金森定律”
4、注意“墨菲定律”
（三）预留机动时间
1、“帕金森定律”——工作会自动膨胀，占满你所有的时间，尤其是对于常规性、重复性任务时：多预留时间会降低工作效率；预留时间越多完成的时间越多。因此要适当分配每项任务的完成时间，以促使自己更高效的集中完成任务。
2、“墨菲定律”——如果事情有变坏的可能，那么不管这个可能性有多小，它总会发生；不熟悉的任务，想得再周到还是会出错；所以对于新任务与不熟悉的任务时要多预留时间。
（四）决定优先级、删减或授权
A类为重要而紧急的事项，优先处理；
B类为重要不紧急的事项，次优先进行，要防止其向A类转移；A类和B类可以用番茄工作法解决；
C类为紧急而不重要的事项，最后处理/授权处理，C类可以在休息的5分钟的时候解决；因为工作效率会随工作时间而下降——伊利赫定律，在忙于A类与B类事情时适当穿插C类事情做适当休息；
D类事项考虑删减；
（五）检查回顾
1. 核对清单是否完成；
2. 分析各任务花费时间；（哪此地方浪费用了时间，今后如何避免）；
3. 更好的改进方案。
（六）实操练习

第三讲 常用时间管理的方法
1、时间矩阵图
2、80/20原则
3、黄金时间法则
4、串行并行
5、整理整顿，快速定位
6、第一次就把事情做好
7、克服拖延
8、优化流程、简化操作
9、危机感的推促唤醒勤恳的精神

第四讲　学会休息——缓解压力提高时效
1、压力的来源
2、区分良性压力和负面压力
3、战胜压力
（1）拥有自信
（2）保持热情
（3）学会坚韧
（4）学会宽容
（5）把休闲娱乐和工作结合起来
（6）借用宇宙之力缓解压力
（7）体内革命

讲师介绍：
谢沛霖老师

● 企业文化建设和人才发展专家
● OPPO全国大客户经理、客户服务部部长、
培训部部长
● 华润雪花啤酒西南培训中心负责人、
● 高级培训经理
● 舍得酒业培训总监
● 万科中西区域中西学院副院长
● 超凡知识产权超凡大学校长
● 长期担任多家企业高管教练
● 国家二级心理咨询师
● 14年制造业、快消品、房地产业务管理经验，大型企业实战课程讲师
● 融合营销、服务、管理学术知识体系与实战经验

授课风格/TEACHING STYLE　　　　
● 逻辑严谨，抽丝剥茧
● 情境分析，深入浅出
● 授之以鱼，授之以渔
● 结果导向、实操落地

谢沛霖老师作为集企业实战专家与心理咨询师二者于一身的实战派专家型讲师，其课程与市面上传统的通用类课程区别巨大。谢老师的课程更多融入现代化的咨询工具与方法论，主张根据企业的不同需求进行场景化定制化开发，其课程精髓在于理论与实践的深度融合，同时启发学员进行多角度思考，在优化学员思维模式的前提下，引导学员掌握从理论学习到实践运用的技能技巧，最终达到提升学员的工作效能的目的。
职业经历/CAREER EXPERIENCE　
● OPPO全国大客户经理、客户服务部部长、培训部部长
● 华润雪花啤酒西南培训中心负责人、高级培训经理
● 舍得酒业培训总监
● 万科中西区域中西学院副院长
● 超凡知识产权超凡大学校长
销售出身、转型管理：
从业14年，四川大学毕业入选OPPO，派驻上海进行实习，从基层销售专员开始，半年后成为销冠，被提拔为上海区域业务主管，1年后升职北京市场商场部经理，后转入集团本部开始从事业务管理工作，先后担任全国KA经理、呼叫中心经理、客户服务部部长，后作为甲方项目负责人和世界级咨询公司共同完成OPPO组织流程再造、职业发展通道搭建、领导力素质模型搭建、培训体系建设等项目。2013年回成都后，先后供职于世界500强企业集团和区域本部，承担企业文化和人才培养发展体系建设等工作，具备从0到1的丰富实践经验。
企业授课、注重应用：
自谢老师投身培训领域以来，长期担任企业高级管理人员职务，其带领的团队自主负责通用管理和专业类课程的订制开发和教学工作。谢老师结合自身丰富的实战经验，擅长运用案例教学法、示范教学法、模拟演练法、项目任务指导法等多种方式激发学生学习兴趣，并有效帮助学生在掌握理论核心的同时快速提升公众演讲、销售与沟通实战、管理分析、方案策划与实施等综合能力，一直以来深受学员好评。
谢老师将自己一路积累的实战经验成功用于企业人才的培育，一直致力于多行业的跨领域合作，先后为华润、万科、碧桂园、省体彩、百庆、中国移动、天投等企事业单位授课，多年来，累计授课人次达10万人次以上。以服务业务和管理人员为主打，为企业培养出可实战型人才，谢老师始终坚持“学于心，成于效，践于行“的原则，专注实战型人才培育。